Personal Training – Het voedingsschema van week 2

04/01/2019

De eerste week overleefd? Mooi, dan is het nu tijd voor het voedingsschema van week 2 met een aantal gezonde diners en luchtige salades. Maar om het lekker te houden ook met borrelnootjes en cupcakes. De afgelopen tijd heb ik wat minder vitamines gegeten dus er staat ook elke dag een stukje fruit ingepland naast de eiwitrepen.

Het voedingsschema van week 2

Een recht toe recht aan schema deze week. De dag begint met kwark en muesli zoals normaal en de dag eindigt ook met kwark zoals normaal. Op sommige dagen had ik nog ruimte over en dus verwen ik mezelf met een handje borrelnootjes. Want als jullie dat nou nog niet weten; dat is dus mijn grote verslaving.

De protein cupcakes komen maandag online dus hier de ingrediënten die je kunt inslaan ervoor:

  • 285 gram Griekse yoghurt
  • 135 gram havermout
  • 50 gram smart protein
  • 2 eieren
  • kaneel

Het avondeten is een combinatie van restjes uit de vriezer en bonus aanbiedingen. Zo had ik nog een portie spruitjes en aardappeltjes in de vriezer en kun je bij de plus een pangalicious filet halen. In de soja nasi heb ik de spekjes vervangen voor kip om de verhouding eiwitten – vetten beter te laten matchen met de macro’s van dinsdag. De boerenkool is gemaakt door mijn moeder en het broodje shoarma maak ik met behulp van de gourmetschaaltjes die je nu heel goedkoop in de winkel kunt halen. De biefstukjes kun je zelf in reepjes snijden et voilà! Fijn weekend allemaal weer 🙂

Personal Training - Het voedingsschema van week 2

Ingredienten voedingsschema week 2

You Might Also Like

GEEN REACTIES

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.