Fit Tips Snack Tips

Smoothie time: 3 protein shake recepten

09/04/2018

Al een half jaar lang elke avond een protein shake begint best wel saai te worden. Sowieso heb ik altijd een box met verschillende smaken, maar het is en blijft een simpele shake. Sinds Ryan ook begonnen is met de shakes heb ik wel aardig wat nieuwe ideeën opgedaan. Hij heeft er een sport van gemaakt om telkens nieuwe protein shake recepten te bedenken. Dus vaandaag zet ik een paar creaties voor jullie op een rijtje.

Shake it baby

Vaak vind ik het best moeilijk om aan mijn eiwitten te komen en dan is een shake aan het eind van de dag de makkelijkste oplossing. Waar ik hier in t begin nog iets van maakte, ben ik nu lui en is t alleen poeder met water. Gelukkig wel elke dag een ander smaakje uit de bestseller box van Body & Fit.

In deze box vind je, naast de standaard smaken zoals banaan en vanille, onder andere ice coffee en fruitmixen. Voor ieder wat wils en voor Ryan een aanleiding voor verschillende uitprobeersels met fruit en yoghurt erbij. De drie lekkerste heb ik op een rijtje gezet voor jullie.

Protein shake recepten

De protein shake recepten

Voorbereiding: 5 minuten
Shaketijd: 30 seconde – 1 minuut
Goed voor: 1 protein shake

Ingrediënten

Voor de purple dream:
1 sachet watermelon whey perfection (28 gram)
100 gram blauwe bessen
50 gram kwark
100 gram water

Voor de caribean mix:
1 sachet vanilla when perfection (28 gram)
60 gram kokosmelk
60 gram water
100 gram ananas

Voor de goedemorgen shake
1 sachet aardbei & kiwi (28 gram)
100 gram banaan
50 gram kwark
100 gram water

Bereiding

pak de blender (of keukenmachine) erbij en zet deze op de weegschaal. Giet vervolgens alle ingrediënten in de blender en laat het geheel mixen tot je een gladde shake hebt. Giet het in een beker, rietje erbij en genieten maar.

Wil je deze shakes zonder eiwitpoeder maken? Dan kun je 100 gram kwark gebruiken en extra fuit in de smaak van het eiwitpoeder erbij mengen.

Protein shake recepten

Voedingswaarden per shake

Voor de purple dream:
192 calorieën
14.9 gram koolhydraten
27.7 gram eiwitten
1.4 gram vetten
2.6 gram vezels

Voor de caribean mix:
203 calorieën
15.5 gram koolhydraten
22.4 gram eiwitten
5.2 gram vetten
1.8 gram vezels

Voor de goedemorgen shake
226 calorieën
22.7 gram koolhydraten
28.2 gram eiwitten
1.6 gram vetten
2.2 gram vezels

Protein shake recepten

You Might Also Like

GEEN REACTIES

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.